ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Ο διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί, ενώ περπατάμε. Ο στόχος είναι να παρατηρήσουμε την πράξη του με τα πόδια, ενώ όλο και πλήρη επίγνωση του σώματός σας, αναπνοή σας, και το περιβάλλον σας. Βήμα πρώτο: Πρόγραμμα με τα πόδια πρακτική του διαλογισμού σε καθημερινή βάση. Όπως με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, εξάσκηση οδηγεί στην τελειότητα. Ένα από τα κλειδιά για τη διατήρηση ψυχραιμία είναι να ενσωματώσει τακτική διαλογισμό στην καθημερινή σας ζωή. Με προγραμματισμό μια καθημερινή βόλτα, θα βελτιώσει τις δεξιότητες διαλογισμό σας, διασφαλίσετε ότι θα σηκωθείτε από το γραφείο σας, και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα, το οποίο σας δίνει έναν καλύτερο πυροβολισμό στην επίτευξη της επιτυχίας. Με την άσκηση τακτικά, θα μάθετε να θυμό σκουός γρήγορα, όταν προκύπτει. Βήμα δεύτερο: Επιλέξτε μια κοντινή διαδρομή διαλογισμό. Ένας από τους στόχους αυτής της πρακτικής είναι να ήσυχο το μυαλό μας. Ξοδεύουμε όλα ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας multitasking στην εργασία, ενώ juggling προσωπική μας ζωή, καθώς και. Επιλέξτε μια διαδρομή με μικρή κυκλοφορία οχημάτων ή πεζών. Η ιδανική διαδρομή θα είναι κατ 'ευθείαν, διαμέρισμα, και εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο, περπάτημα διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε; μια σκάλα, τετράπλευρο, ή ακόμη και το λόμπι γραφείο. Δοκιμάστε πολλές διαφορετικές διαδρομές, μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Οι καλύτερες διαδρομές είναι αυτές που σας δίνουν αρκετά για να παρατηρήσει, χωρίς υπερβολική προώθηση μυαλό σας. Βήμα τρίτο: Πριν ξεκινήσετε, χρειαστούν αρκετές βαθιές ανάσες. Να παραμείνει σε ακινησία. Πάρτε αέρα από τη μύτη σας και να αισθανθείτε άνοδο κοιλιά σας. Να εξοικειωθείτε με τη γη κάτω από τα πόδια σας. Απολαύστε το θαύμα του να είσαι ζωντανός. Ξεχάστε ό, τι έφερε να σηκωθείτε από το γραφείο σας και προσωρινά με τα πόδια. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε έτοιμος να κάνετε μια βόλτα και καθαρό μυαλό σας, γιατί σας αξίζει να αισθάνονται καλά, ακόμα και στη δουλειά.
Βήμα τέταρτο: Τώρα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη βόλτα σας. Πάρτε μετράται βήματα και να έρθετε σε αρμονία με το σώμα σας. Παρατηρήστε πως τα πόδια σας αισθάνονται κατά του εδάφους, τρόπο με τον οποίο τα πόδια σας είναι να γλιστράει προς τα εμπρός, πώς αισθάνεται ο αέρας κατά το πρόσωπό σας. Να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι αγώνας ταχύτητας. Είστε απολαμβάνουν αυτό με τα πόδια και ο κόσμος θα είναι μια χαρά ακόμα και αν έχετε ελέγξει έξω για μερικά λεπτά.
Βήμα πέμπτο: Κρατήστε το μυαλό σας ήσυχο. Καθώς περπατάτε, σκέψεις θα εμφανιστεί στο κεφάλι σας. Μερικά από αυτά θα είναι αρνητικές σκέψεις για το έργο. Άλλοι μπορεί να είναι για τον τρόπο που 1,000 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν παίρνετε σπίτι απόψε. Όπως κάθε σκέψη έρχεται, Αναγνωρίζετε ότι, το αφήσει να πάει, και να επικεντρωθεί στους πόδια. Αυτός ο περίπατος είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας-δεν είναι ακαταστασία. Είναι σημαντικό να μην γίνει θυμωμένος με τον εαυτό σας, αν το έργο αυτό είναι δύσκολο για σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται για το πόσο δύσκολο είναι να κλείσει το μυαλό τους για λίγα λεπτά! Με κάποια πρακτική, θα γίνει ευκολότερο για σας σε ήρεμο το μυαλό σας.
Βήμα έκτο: Wind κάτω. Στην ιδανική περίπτωση θα είστε σε θέση να διαθέσουν 15 λεπτά την ημέρα στη δουλειά για να τα πόδια πρακτική του διαλογισμού σας. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι αυτή την πολυτέλεια στο χώρο εργασίας. Με κάποια πρακτική, την επιτυχία της συνόδου διαλογισμό περπάτημα μπορεί να είναι η συντομότερη απόσταση με τα πόδια από το γραφείο σας στο μπάνιο. Θυμάμαι, Ο στόχος είναι να επανακτήσει την ισορροπία σας και να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να θυμώσει, αναστατωμένος, ή υπερβολικά συναισθηματικές στην εργασία. Επίσης, δεν τελειώνουν το περπάτημα διαλογισμό σας απότομα. Η ευκολία τον εαυτό σας πίσω στη ζωή από το έργο έρχεται σε μια προγραμματισμένη διακοπή.
Βήμα Επτά: Χρησιμοποιήστε μια νοητική λίστα ελέγχου. Όταν τα πόδια σας τελειώνει, παρατηρήστε πώς το σώμα σας αισθάνεται σε σχέση με την αρχή της διαδρομής. Τα καλά νέα είναι ότι δεν μπορούν να αποτύχουν στο διαλογισμό; Υπάρχουν διάφοροι μόνο βαθμούς επιτυχίας. Δεν έχετε κανένα προσδοκίες, εκτός από εσάς γνωρίζουν αυτή την άσκηση είναι καλή για το σώμα και το μυαλό σας-ακόμα και αν τα αποτελέσματα δεν είναι εμφανή.
Περπάτημα διαλογισμό έχει κάνει θαύματα για την πνευματική διαύγεια. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις για την πρακτική αυτή. Ας γνωρίσετε τι είναι καλύτερο για σας.